إذا كانت لديك الرغبة في التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، فربما تكون قد صادفت نظامًا غذائيًا للكيتو ، والذي يُعرف باسم نظام كيتو الغذائي. إنها خطة شائعة لفقدان الوزن تعد بخسارة كبيرة في الوزن في وقت قصير.

ولكن بعيدًا عما يعتقده معظم الناس ، فإن النظام الغذائي ليس أداة سحرية لفقدان الوزن. تمامًا مثل أي نظام غذائي آخر ، يستغرق الأمر وقتًا ، ويتطلب الكثير من التعديل والمتابعة لمعرفة النتائج.

ما هي حمية الكيتو؟

يهدف نظام كيتو الغذائي إلى وضع جسمك في حالة الكيتوزية. عادة ما تكون خطة النظام الغذائي هذه منخفضة الكربوهيدرات مع تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية والخضروات والبروتينات الكافية. في هذا النظام الغذائي ، هناك أيضًا تركيز على تجنب الأطعمة والسكريات المصنعة بشكل كبير.

هناك عدة أنواع من حمية الكيتو: الحميات الكيتونية القياسية ، والدورية ، والهادفة ، والغنية بالبروتين. يعتمد الاختلاف فيها على كمية الكربوهيدرات. النظام الغذائي الكيتوني القياسي منخفض الكربوهيدرات والدهون العالية والبروتين الكافي هو الأكثر الموصى به.

هل حمية الكيتو آمنة؟

يقول معظم منتقدي نظام كيتو الغذائي إنه غير آمن بسبب التركيز على تناول نسبة عالية من الدهون. يسترشد هذا بالاعتقاد الخاطئ بأن الدهون ضارة بالصحة. على العكس من ذلك ، فإن الدهون الصحية مفيدة جدًا لك.

مع هذا النظام الغذائي ، تحصل على الكثير من الدهون من مصادر صحية مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك والزبدة والبيض وزيت جوز الهند وزيت النخيل والبذور مثل الشيا واللحوم الحمراء.

كيف تساعد حمية الكيتو في إنقاص الوزن؟

إذن ، كيف يعمل نظام كيتو الغذائي حقًا ويساعد جسمك على فقدان الوزن الزائد؟ عند اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، يستخدم جسمك الجلوكوز من الكربوهيدرات والسكريات لتغذية أنشطة الجسم. عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، فإنك تزود الجسم بكميات قليلة من الكربوهيدرات والسكريات.

مع انخفاض إمدادات السكر والكربوهيدرات ، يتم استنفاد مستويات الجلوكوز في الجسم مما يجعل الجسم يبحث عن مصادر طاقة بديلة. لذلك يتحول الجسم إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة وهذا هو السبب في أن نظام كيتو الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن.

تسمى هذه الحالة التي يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على طاقة بخلاف الكربوهيدرات. عندما ينتقل جسمك إلى الحالة الكيتونية ، فإنه ينتج الكيتونات كمصدر للوقود بدلاً من الاعتماد على الجلوكوز. الكيتونات والجلوكوز هما مصدرا الطاقة الوحيدان اللذان يغذيان الدماغ.

فوائد الكيتوزيه ونظام كيتو الغذائي

إلى جانب المساعدة في إنقاص الوزن فقط ، فإن وضع الجسم في الحالة الكيتونية يأتي بفوائد صحية أخرى أيضًا. فيما يلي بعض منهم:

  • تعزيز الوضوح العقلي
  • تحسين الطاقة الجسدية
  • مستويات السكر في الدم ثابتة مما يجعله علاجًا جيدًا للصرع والسكري
  • نغمات بشرة محسنة ومحسنة
  • خفض مستويات الكوليسترول
  • تنظيم الهرمونات خاصة عند النساء

يعد نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن ولتعزيز صحتك العامة. يمكن أيضًا استخدام النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. هناك العديد من الدراسات التي تدعم النظام الغذائي وتظهر نتائج مهمة خاصة عندما يقترن بـ exe

Source by Mathenge Kabui