لقد سمعنا جميعًا عن تلك الحميات الرائجة مثل حمية الجريب فروت أو حمية التفاح. أنا هنا لأخبرك بأن الأنظمة الغذائية تعمل. كل هذه الحميات هي حميات بدعة ، متقطعة ، “غبية”. يحتوي النظام الغذائي الحقيقي على مزيج من بروتين بناء العضلات والكربوهيدرات المملوءة بالطاقة والدهون الصحية لقلبك.

لفقدان الوزن ، فإن الكيتوزية هي أفضل نظام غذائي وليست بدعة. في نظام كيتو الغذائي ، يأكل المرء الكثير من البروتينات والدهون والقليل من الكربوهيدرات للوصول إلى الجسم في حالة الكيتوزية. نظرًا لعدم وجود المزيد من الجليكوجين في جسمك ، نظرًا لنقص الكربوهيدرات ، سيقوم جسمك ببناء أجسام الكيتون من الأنسجة الدهنية لتزويد جسمك وعقلك بالطاقة. طالما أنك تتناول كمية كافية من البروتين ، فسوف تحافظ على عضلاتك وتفقد أرطال من الدهون بسهولة.

يستغرق الدخول في الحالة الكيتونية حوالي 3 إلى 7 أيام حسب تخزين الجليكوجين الحالي. تبدو الحالة الكيتونية غريبة في البداية لأنك ستكون خاملًا وقد تعاني من الصداع وحتى الغثيان. ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض تختفي. ستفقد أيضًا الكثير من الوزن في البداية بسبب وزن الماء.

تشمل الأطعمة النموذجية في نظام كيتو الغذائي المكسرات وبروتين مصل اللبن والبيض ولحم الخنزير المقدد والسجق وزيت الزيتون والزبدة والسلمون وما إلى ذلك ؛ أي شيء يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون ولا يحتوي على كربوهيدرات. غالبًا ما يتم تناول حبوب الفيتامين في نظام كيتو الغذائي حيث لا يمكنك تناول الكثير من الخضروات. (ومع ذلك يمكنك تناول وعاء واحد على الأقل من السلطة)

يتطلب الأمر قوة إرادة قوية للبقاء على حمية الكيتو لأنك إذا قمت بالغش مرة واحدة أو أكلت شيئًا سيئًا ، فسيخرج جسمك من الحالة الكيتونية. العملية التي استغرقت 3-7 أيام الآن يجب إعادة إجراؤها.

باختصار ، Keto هو أفضل نظام غذائي قصير المدى يمكنك القيام به للقطع.

Source by Vince Lehman