الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى برنامج نظام غذائي يخبرك بكيفية إنقاص الوزن. لقد عقدنا الحياة حقًا من خلال السماح لأنفسنا بالانغماس في معتقدات “النظام الغذائي” العامة ، مثل حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، والأطعمة قليلة الدسم لإنقاص الوزن ، والأطعمة الخالية من السكر لفقدان الوزن – والقائمة تطول. ولكن كل ما تحتاج حقًا إلى معرفته لفقدان الوزن بشكل طبيعي وبدون عناء هو الأطعمة التي يجب تناولها ، والتمارين التي يجب القيام بها ، وكيفية تغيير طريقة تفكيرك في الطعام.

ما هو الطعام الذي يجب أن تأكله لإنقاص الوزن؟

ذهبت ذات مرة إلى نظام غذائي طبيعي من الأطعمة النيئة لمدة 3 أشهر. كان الطعام الوحيد المطبوخ الذي أكلته هو القليل من جبن الفيتا والحمص. لقد فقدت الكثير من الوزن وشعرت أنني بحالة جيدة حقًا! كان من دواعي التحرر أن أتناول هذا النظام الغذائي النيء ، لأنني توقفت عن التفكير في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، وأكلت ما أردت – طالما كان نيئًا وطبيعيًا. أستطيع أن أقول بشكل مريح للغاية ، أنه يمكنك تناول ما يلي بأي كمية على الإطلاق ، طالما أنك تلتزم بما هو موجود في هذه القائمة – القاعدة العامة هي أنه يجب أن يكون أي طعام غير معالج وغير مكرر ، لذلك ربما تركت من بعض الأطعمة ، ولكن كن حكمك.

كما أن الجمع بين الطعام (عدم تناول أطعمة معينة معًا) يعمل بشكل جيد ، لأنه يضمن سرعة الهضم ، مما يؤثر على فقدان الوزن.

لكن أهم جانب لفقدان الوزن بشكل طبيعي ، هو تناول ما قصد الله أن يأكله جسم الإنسان – أغذية طبيعية كاملة خالية من الإضافات والسموم الأخرى. بمعنى آخر ، أفضل الأطعمة التي يجب تناولها هي تلك التي تتعفن في غضون يومين. هذا بالطبع لا يشمل الخضار المعلبة التي يمكن أن تستمر لسنوات! يرجى تفهم أنه إذا كان لشيء ما فترة صلاحية طويلة ، فعليك أن تسأل نفسك ما الذي تمت إضافته إليه حتى يستمر!

فيما يلي قائمة بما هو مفيد لجسمك ، والتي ستساعدك على إنقاص الوزن تلقائيًا تقريبًا:

خضروات:

كوسة ، بازلاء ، ذرة ، بصل ، ثوم ، بروكلي ، كوسة صغيرة (كوسة) ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، ملفوف ، فلفل ، جزر ، جوز ، قرع ، مقالي فطائر ، أحجار كريمة ، راوند ، هليون ، فطر ، خرشوف ، شمندر ، كرفس ، كرنب ، سبانخ ، خيار ، باذنجان ، زنجبيل ، فاصوليا خضراء ، كرنب ، كراث ، بصل أخضر ، خس ، زيتون ، طماطم

أعشاب:

شبت ، شمر ، جرجير ، بقدونس ، نعناع ، ريحان ، إكليل الجبل ، زعتر

المكسرات: (يجب أن يكون نيئًا ، غير مملح أبدًا)

اللوز ، الكاجو ، المكاديميا ، المكسرات البرازيلية ، البقان ، الجوز

بذور: (يجب أن يكون نيئًا ، غير مملح أبدًا)

بذور الكتان (يفضل طحنها أو لا يستطيع الجسم الاستفادة منها بالكامل) وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم

فاكهة:

تين ، جريب فروت ، نارتجيس ، تفاح ، ليمون ، عنب ، كيوي ، ليمون ، برتقال ، بابايا ، كمثرى ، أناناس ، كرز ، برقوق ، زبيب ، مانجو ، توت بري ، فراولة ، بطيخ ، توت بري ، موز ، مشمش ، خوخ ، توت بري

الدهون:

زيت الزيتون المعصور على البارد ، زيت عباد الشمس المعصور على البارد ، زيت بذور الكتان المعصور على البارد ، زيت بذور القنب

شاي الاعشاب:

جميع أنواع شاي الأعشاب – تأكد من عدم إضافة أي شيء معالج (مثل النكهات)

المحليات:

العسل ، ستيفيا ، شراب الصبار ، إكسيليتول

براعم:

كل براعم

الكربوهيدرات:

بطاطا حلوة ، أرز بني ، شوفان غير مكرر ، بطاطس

الفاصوليا والبقوليات:

فاصوليا سوداء ، حمص ، فاصوليا ، عدس ، فاصوليا ليما ، فاصوليا ، فاصوليا ، فول الصويا

استخدمه باعتدال ، إذا كان:

لحم ، دجاج ، سمك ، مرق ، صلصات ، زبدة ، حليب بقري ، جبن

لا تستخدم:

جميع الأطعمة المصنعة (الحلويات ، الوجبات الخفيفة المالحة ، الرقائق ، ألواح الحبوب ، الخبز الأبيض ، الدقيق الأبيض ، اللحوم الدهنية ، اللحوم المصنعة ، السمن الصناعي ، المحليات الصناعية (الأسبارتام)

ما هي التمارين التي يجب أن تقوم بها لفقدان الوزن؟

تمارين مختلفة تفعل أشياء مختلفة للجسم. من الناحية المثالية ، أنت بحاجة إلى مزيج من التمارين الهوائية (أي شيء يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع) ، وكذلك الأوزان والتمدد. يجب أن تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين في اليوم ، ويجب أن تمارس جسدك في هذه التمارين ، مما يعني القليل من التنفس الثقيل والتعرق!

تغيير طريقة تفكيرك في الطعام:

هذا هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل دائم. يجب التفكير في الطعام على أنه ضروري للبقاء على قيد الحياة. لا ينبغي أن تستخدم لإشباع الفراغ بالداخل أو للترفيه عند الملل أو للراحة. كما ذكرت ، اتبعت نظامًا غذائيًا خامًا لمدة 3 أشهر ، لكنني لم أتطرق إلى الطريقة التي ارتبطت بها بالطعام ، لذلك عندما أنهيت حمية الطعام النيء ، اكتسبت كل الوزن الذي فقدته ، وأكثر من ذلك. بدون معالجة هذا الجانب الحيوي ، من غير المحتمل أن تفقد الوزن بشكل دائم.

بمجرد أن تدرك بساطة تناول الطعام من أجل القيمة الغذائية ، جنبًا إلى جنب مع التحكم في الكمية ، ستصبح حياتك أكثر بساطة وبدلاً من حساب السعرات الحرارية لكل وجبة ، يمكنك البدء في عيش حياتك والقيام بأشياء أكثر أهمية من القياس جرامات الدهون!

Source by Claire Carradice