بادئ ذي بدء ، أود أن أقول إنني لست متخصصًا في الصحة العقلية. كنت مدرسًا للدراسات الاجتماعية في المدرسة الثانوية وفي التعليم لمدة 34 عامًا ، ولديّ بالفعل شهادة الإسعافات الأولية للصحة العقلية ، ولكن مع ذلك ، هذه الاقتراحات هي مجرد رأي شخصي ولا تمثل نصيحة مهنية.

• أول توصية تتناول النوم. يوصي معظم المتخصصين بالنوم ثماني ساعات كل ليلة للبالغين. قد يؤدي أكثر من ثماني ساعات إلى الاكتئاب أو الخمول على الأقل. أقل من ثماني ساعات قد يؤدي إلى القلق أو العصبية. ومع ذلك ، أؤكد أن النوم لا يجب أن يكتمل في كتلة واحدة من الوقت. أنا شخصياً أنام حوالي ثلاث ساعات ، وأعمل في مشاريع لمدة ساعة أو ساعتين ، وأنام لمدة ساعة أو ساعتين ؛ ثم غفوت مرة أو مرتين خلال اليوم عندما أشعر بالتعب. أحيانًا تستمر القيلولة لمدة ساعة وأحيانًا عشر دقائق فقط. أعتقد أن المفتاح هو النوم عندما يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى الراحة. بالطبع ، أنا شبه متقاعد ، وقد لا يعمل جدول أعمالي مع معظم المحترفين.

• اتباع نظام غذائي ضميري يساعد على الاستقرار العقلي. أوصي باتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن تشمل معظم المكسرات والبذور ، ولكن الأكثر فائدة هو الجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا المنقوعة. أحب أن أنقع بذور الشيا في الحليب بين عشية وضحاها ، وينتهي هذا المزيج على غرار بودنغ التابيوكا. توفر أسماك المياه الباردة أحماض أوميغا 3 الدهنية الكبيرة – السردين والسلمون والسلمون المرقط والشار والرنجة يقودون المسيرة في هذه المنطقة. الأفوكادو هو طعام مفيد آخر في هذه المنطقة. البروتينات قليلة الدسم مفيدة بما في ذلك الفول والدجاج والسمك والديك الرومي. بالطبع من المهم اتباع نظام غذائي قائم على الفواكه والخضروات ، وفي النهاية تساعد البروبيوتيك في الهضم. يمكن أن تشمل المخللات ومخلل الملفوف والزبادي.

• هناك خطوة مهمة أخرى تشمل الاحترام – احترم نفسك ، وعامل نفسك ، وقيّم نفسك. ابحث عن هواية مثل الصيد ؛ اذهب إلى مطعم لطيف أو فيلم مرة واحدة في الشهر ، واحتفظ بدفتر يوميات لأفكارك ، أو حتى اذهب للتسوق.

• التمرين هو جانب مهم آخر يعزز احترامك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام. يمكن للمشي في الهواء الطلق ، خاصة في المنتزه أو الغابة – الذي يوفر الهواء النقي والقوة والشمس أن يوفر فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه لدرء الاكتئاب.

• أخيرًا ، من المفيد التعامل مع الآخرين وجهًا لوجه. يمكن أن توفر المحادثة شعورًا بالقيمة. من المفيد ترك الهاتف الذكي والتعامل مع الناس شخصيًا.

لن تضمن هذه المفاتيح الخمسة صحة عقلية جيدة ، لكنها ستقطع شوطًا طويلاً نحو هذه الغاية.

Source by Christopher E Gregory