قد يكون التخلص من أرطال الوزن أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت لا تعرف أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تستلزم ثقافة الأكل هذه الأيام أن تأكل جزءًا كبيرًا من الوجبات الخفيفة وتجري. يتطلب الأمر المزيد من الجهد للحفاظ على وزن صحي ، أو فقدان الوزن في هذا الشأن. هل حاولت القفز من نظام غذائي إلى آخر للعثور على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن؟ لكن أليس من المخيب للآمال ألا يبدو أن أياً منهم يعمل؟ الحقيقة هي أن بعض الأنظمة الغذائية ليست بهذه الفعالية ، ولا يوجد نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن يناسب الجميع. تستجيب أنواع الجسم المختلفة والمكياج بشكل مختلف للأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن. في حين أن فقدان الوزن ليس حلاً سهلاً ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من الأكل العاطفي والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتطوير علاقة صحية مع الطعام وتحقيق فقدان الوزن الفعال على المدى الطويل.

  • كن نشيطًا بدنيًا. كانت هناك آراء مختلفة حول مقدار التمرين المطلوب لتحقيق خسارة دائمة للوزن ، ولكن هناك العديد من الفوائد الممتعة للنشاط البدني. يتعدى القضاء على السعرات الحرارية. تمتد فوائد التمرين أيضًا إلى اكتساب التمثيل الغذائي الصحي. يفرز الإندورفين عند التمرين نظرة أفضل وإيجابية. يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، لكن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن يمكن أن تكون أشياء صغيرة مثل المشي أو التمدد أو التحرك. من خلال هذه ، يمكنك حشد المزيد من الطاقة والتحفيز للقيام بتمارين روتينية تتطلب المزيد من الالتزام والشدة.
  • تحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأكل العاطفي. الأكل ليس فقط بسبب الجوع. في كثير من الأحيان ، يأكل الناس كلما شعروا بالتوتر والقلق أيضًا. إذا استسلمت بسهولة للأكل العاطفي ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تدمير نظامك الغذائي وزيادة الوزن. عندما تشعر بالوحدة أو الملل ، هل تأكل الأطعمة السريعة؟ في نهاية يوم مرهق ، هل تتناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون؟ هذه هي محفزات الأكل العاطفي التي يمكن أن تكسر نظامك الغذائي. كيف تعالج هذا؟ يمكنك مقاومة التوتر عن طريق التأمل أو اليوجا أو أخذ حمام ساخن طويل. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، خذ قيلولة قصيرة أو تجول حول المبنى بدلاً من التهام الحلويات كأنك من اختيارك. استمع أيضًا إلى الموسيقى المبهجة والمنشطة.
  • قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة. لا يهم إذا كنت تقلل من تناول السكر والكربوهيدرات ، لكن الناس يميلون إلى استهلاك السكر والكربوهيدرات أكثر مما هو مطلوب. يمكنك الحد من تناول الحلوى والحلويات ، ولكن هذا جزء فقط من الحل لأن السكر موجود أيضًا في الخبز والسمن وصلصة المعكرونة والخضروات والشوربات المعلبة وغيرها من الأطعمة المصنعة والمعبأة التي تحمل علامة “قليلة الدسم” أو “خالية من الدهون”. السكر “المخفي” في هذه الأطعمة يغذيك بالسعرات الحرارية الفارغة. ماذا يمكنك ان تفعل حيال هذا؟ قدر الإمكان ، لا تشتري الأطعمة المعلبة. قم بتخزين ثلاجتك بدلاً من ذلك بالأطعمة قليلة السكر والأطعمة ذات المكونات المجمدة أو الطازجة. تجنب شرب المشروبات الغازية متى أمكنك ، جنبًا إلى جنب مع المشروبات المخفوقة ومشروبات القهوة ومشروبات الطاقة. تحتوي على كميات هائلة من السكر المخفي ، وهذا يعادل 10-12 ملعقة صغيرة. حتى الصودا الدايت لا ينصح بها لأنها عادة ما تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر وتؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تبحث عن أفضل تقطير للعطش ، فانتقل إلى الشاي المثلج غير المحلى أو المياه الغازية المضاف إليها القليل من عصير الفاكهة.

يجب أن يقترن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بالنشاط البدني للحصول على أكثر النتائج فعالية.

Source by Walter H Menuet